Tabla de entrenamiento para hacer en piscina

La natación como forma de entrenamiento complementaria al surf

No es la primera vez que os hablamos de los múltiples beneficios que la natación aporta aquellos que practicamos surf. De hecho forma parte de una de 6 actividades que os recomendamos en un post anterior sobre Consejos para manteneros en forma para el surf cuando no podéis entrar al agua a diario. Hoy os proponemos una sencilla tabla de entrenamiento que podéis hacer en cualquier piscina pública.

  • Calentamiento: 200 metros de natación libre
  • 5 x 100 metros libres con intervalos de 2 minutos. Esto significa 2 minutos de descanso cada 100 metros.
  • 4 x 50 metros. Alterna 25 metros libres, más otros 25 metros de cualquier otra brazada (espalda, mariposa…) con intervalos de 1 minuto.
  • 200 metros libres al 80% de esfuerzo. Aquí intentaremos mantener un buen ritmo.
  • 8 x 25 metros de apnea, hasta donde llegues y el resto libres. Con intervalos de 50/ 60 segundos de descanso.
  • Y finalmente 200 metros libres muy tranquilos para relajar.

Si el entrenamiento se te queda corto, añade otros 200 metros libre. O anímate con nuestra propuesta de entrenamientos completa de surf.

La tabla de entrenamiento propuesta además de poder hacerlo en cualquier piscina pública, os será especialmente útil, si los hacéis de seguido 6 semanas antes de un buen viaje de surf.

Está comprobado que realizar entrenamientos específicos de surf nos ayudará a permanecer durante más tiempo en el agua. A coger más olas, a realizar más maniobras e incluso a evitar las temidas lesiones. Ya dice John John Florence que no hay mejor entrenamiento que el propio surf. Pero todos aquellos que no podemos entrar al agua a diario o que vivimos lejos del mar, tenemos que ingeniárnoslas de alguna forma para no perder el ritmo.

A continuación os dejamos otra de nuestras propuestas de ejercicios funcionales para el surf. En este caso sí necesitaremos la ayuda de una segunda persona.

https://www.youtube.com/watch?v=iNxdzYVgsYk

Y otras propuestas como las de John John Florence. Esta sin duda incrementa el grado de dificultad:

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2 comentarios

  1. Nel dice: Responder

    chicos, me encanta vuestros aportes que nos enriquecen tanto a lo hora de entrenar sobre todo al vivir lejos del mar… pero soy medio ciego y no entiendo las letras que poneis en amarillo (las letras subralladas que te llevan a otros enlaces) con el fondo blanco de la pantalla… me es casi imposible saber que dice… esto en formato ordenador, no se como se vea en movil… graciaaas!

    1. admin dice: Responder

      muchas gracias por tu comentario Nel. Esperamos solucionar en el menor tiempo posible el problema que nos comentas con el color de los enlaces. Un abrazo

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