Entrenamiento de surf con la pro surfer Courtney Conlogue

Rutina de entrenamiento para el surf con Courtney Conlogue

La pro surfer Courtney Conlogue nos da a continuación unas pautas de entrenamiento que nos ayudarán a ponernos en forma para la práctica de nuestro deporte favorito. El surf. Una serie de ejercicios que podremos realizar en cualquier lugar, sin necesidad de máquinas.

Courtney Conlogue es una de las surfistas más en forma del Tour. Conocida por surfear durante 6 horas seguidas, es una de las surfistas que más importancia da a su preparación física. A continuación nos explica 3 ejercicios básicos que forman parte de su rutina diaria de entrenamientos.  3 ejercicios que podemos realizar fácilmente en nuestra casa. 

Ejercicio 1: Plancha con Rotación


Plancha con rotación del tren superior. Para ello comenzaremos en posición de plancha con los brazos estirados, manos apoyadas en el suelo y hombros a la altura de las manos. Nos aseguraremos también que nuestra cabeza permanece en posición neutral. Con este ejercicio conseguiremos activar toda la zona core.

ejercicio-1-plancha

Desde aquí, giramos nuestro cuerpo. Para ello mantenemos apoyada la mano izquierda, giramos nuestro cuerpo, apretamos las abdominales y dirigimos la mirada hacia el cielo. Alternamos mano de apoyo izquierda con derecha. Courtney Conlogue recomienda realizar 3 series de repeticiones o 6 series si lo que queremos trabajar es la resistencia. 

ejercicio-1-plancha-rotacion

2 Ejercicio: Jumping Lunges


En este ejercicio el esfuerzo se centrará en las piernas y en el mantenimiento del equilibrio.

2-ejercicio-jumping-lunges

 

Comenzamos de pie, con los pies a la altura de las caderas. Desde aquí damos un paso al frente. Y flexionamos ambas rodillas hasta que estas formen un ángulo de 90º. Desde esta posición damos un salto vertical y cambiamos la posición de los pies en el aire. Cuando los pies vuelvan a tocar el suelo, recuperamos ese ángulo de 90º en nuestras rodillas.

A continuación os dejamos la secuencia fotográfica de la realización del ejercicio.

Durante la realización de este ejercicio, es importante no inclinarnos hacia los lados. Para ello deberemos de trabajar en mantener nuestro equilibrio. 

3 Ejercicio: Alternar Lunge con rotación interior


Este ejercicio es realmente bueno para conseguir estabilidad y control de la zona core. Ambas muy importantes para el surf. Deporte en el que es fundamental el control de la rotación. Courtney Conlogue incorpora siempre a sus rutinas de entrenamientos ejercicios de rotación.

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Comenzamos de pie, con los pies a la altura de las caderas. Desde aquí damos un paso al frente. Y flexionamos ambas rodillas hasta que estas formen un ángulo de 90º. Apoyamos la mano izquierda y giramos el tronco hacia el cielo. Dirigimos nuestra mirada hacia la mano contraria y mantenemos la posición durante unos segundos.

Estos 3 ejercicios nos recuerdan mucho a posiciones de Yoga. Os dejamos a continuación uno de nuestros vídeos de Entrenamiento de Yoga para el surf.  En esta ocasión, incrementamos la dificultad de la propuesta de Courtney, al realizarlos sobre una superficie inestable.

 

 

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